04 第四个前提：人性约束观『允许自己做凡人』
1.允许自己做凡人，拒绝天性会导致表现不太理想。
【是的，有一段时间我感觉自己全是弱点，就拿敏感和泛滥共情来说。理论上来说，敏感用对了地方比如创作可以有种种好处，但我目前处在一种脆弱的状态，要允许自己不总是能够管好敏感，只要大方向上我在朝这个方向努力着。如果非要放弃敏感学习“铁石心肠”那我肯定办不到，这本来就不是我。追求且保持平衡吧，接受敏感，也学习理性。
我会很痴迷于intp就是因为跟他们很像，而他们身上的理性，相信自己毫无弱点
每个人的自尊都会经历三个阶段：依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊。
1、依赖性自尊。所谓依赖性自尊，是指依赖他人肯定和表扬而产生的自尊。依赖性自尊让人渴望别人的表扬。比如，演讲的时候如果观众反应强烈，我们就会很高兴；如果观众没有反应，我们便讲得索然无味。再比如，有的学生很在意家长和老师对自己成绩的评价，如果老师和家长都表扬他，他会很高兴；如果有人对他的成绩表示怀疑或者不屑一顾，他就会难受，觉得自己受了莫大的委屈。
依赖性自尊让人把生活的动力归结于别人的看法。比如，就业时
Tal在课程一开始就说过，他教的东西并不是一些让人惊呼的全新的东西，这些东西是大多数人都知道的常识，只是我们知道却不去用它，我们知道，却没有尽力去做到。
每个人都想要幸福，Tal告诉我们，幸福不是在某一时刻我们体会到某种极致的快乐以后就会一直停留在那样的状态。我们总想着如果考中理想的大学就会幸福了，如果彩票中了巨奖就会幸福了，并认为这种幸福会一直持续。
让人有些沮丧的是，经过很多年心理学的研究，人们发觉快乐并不能持续，就如悲伤不能持续。在得到渴望的东西以后快乐会提升，但是并不能持续，很快就会回到原来的基准水平。我们的快乐曲线就像一个波形图，有波峰波谷，但是它是围绕着一定基准线起起伏伏的。
举例来说，如果中了彩票大奖，也许能让快乐达到峰值，但是它不会持续很久，过一段时间这个快乐的曲线会下降，降回到原来的基准水平；同样，对于不幸高位截瘫的人，他的快乐曲线会在一个时间段里降到最低点，但是过一阵以后还是会回到基准水平，他的幸福程度会恢复。
how to praise
do not praise all the time (indescriminally praise)
what you can do:
yaga, meditation, physical exercies (3 times a week for 30min)
how to resolve conflicts
resolving a task together
it is important to go with heart and mind.
第四集
dont fight gravity
rumination does not help
要信，但不能理想化，转变从内在开始，但人性是改变不了的，请安心的改变吧！
第一节：内在的转变
第二节：从关注缺点转变关注优点
第三节：关注优点有很多优势，理解主义要落地，改变是可能的
第四节：继续改变是可能的，不要被外因迷惑，人性是爱约束的，
第五节：追求幸福是道德的，要有信念
总结：关注优点，坚信能改变，落实到现实中去，从自己内在出发，不要挑战人性，心安理得的去追。
第四节课
1.改变似乎很困难，许多研究都以失败告终，但也有人做到了——前面提到的Marva collions
因此，做出改变是绝对可以实现的
2.做出改变障碍之一：低估自己实现改变的实力
指数函数：1美分的故事，象棋发明者的要求，折线到月球的距离
因此，不要低估指数函数的增长，不要低估影响改变的能力
3.内在因素和外在因素：职称——幸福感
我们的幸福感不会因为某些东西而改变一生，快乐只是短暂的（某些政治局下例外，如民主VS独裁）
影响幸福水平的是我们的期望值，正确的期望值是相信自己内在的改变
【积极心理学】哈佛幸福课笔记
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